{"UploadId":"v03a62g10003d9f2jdi7dld2r2bfrlk0","Duration":739.121,"SourceProvider":"readtt","ContentType":1,"Extra":{"audio_text":"今天我们要聊的呢是一个大家都非常关心的话题啊嗯，就是气血亏虚，到底应该怎么通过日常的饮食来进行温和的调理。是啊这个确实是一个很多人都很关心的问题，那我们就直接开始今天的讨论吧。咱们先来看看就是气血亏虚都有哪些具体的表现，大家可以对照一下，看看自己有没有这些情况啊。其实气血亏虚的表现非常多，比如说有的人会晚上睡不着。或者说睡着了特别容易做梦，稍微有一点动静就会醒。还有的人是白天稍微动一动就觉得心慌，心跳的特别厉害。有的人是蹲下来再站起来就眼前发黑天旋地转。哎这些症状好多人都以为是自己没休息好，或者是说年纪大了正常现象对，往往都忽略了。对呀而且除了这些呢，还有很多人是脸色常年都是那种蜡黄没有光泽。嘴唇也没有什么血色，头发一抓一大把的掉，整个人就是提不起劲。觉得很累很疲倦，那如果出现了这些情况，其实你吃多少安神的保健品都没有用，因为根源是在于气血。为什么会出现气血亏虚呢，从中医和现代营养学怎么解释这个事？中医和现代营养学都认为，气血就像我们身体里的营养液。嗯，我们的心脏，五脏，神经，皮肤，头发，全都要靠气血来滋养。那如果说你的气血不足了，首先你的心神就没有办法安定下来，你就会睡不好，容易心慌。然后你的全身的器官得不到足够的氧气，你就会觉得每天都很累很疲惫。明白了，气血亏虚这么多表现那咱们有没有什么简单的方法可以判断自己是不是需要补气血呢？当然有了，你可以看看自己是不是有以下这八种表现啊，比如说你是不是入睡困难，或者说半夜容易醒。再就是你是不是心慌心悸，甚至你明明什么都没干，就觉得心脏砰砰砰跳的很快。这些表现还挺具体的对，那除了这些呢还有别的吗？还有就是你的脸色是不是比较暗沉发黄。你的嘴唇和指甲是不是没有什么血色，然后还有就是你是不是经常会觉得很累。稍微动一动就喘不上气，或者是你蹲下来再站起来会眼前发黑，手脚常年都是冰凉的。头发是不是特别的干枯容易掉，还有就是如果你是女性的话，你的月经量是不是变少了，颜色是不是变淡了。再有就是你是不是经常会忘事，免疫力是不是下降了，这些都是气血亏虚的表现，如果你有三条以上，那就说明你要注意补气血了。我还有一个疑问啊，就是这个气血亏虚的人是不是都可以通过食疗来补呢？还是说有什么要特别注意的？这个问题很关键啊，像我们如果说只是偶尔的心慌，或者说只是轻度的贫血，那你可以通过饮食来进行调理，比如说多吃一些红枣，桂圆，黑芝麻，这些都是可以的。但是你如果说经常的心慌胸闷，或者说你已经是长期的重度贫血了，那你还是要先去医院。做一个血常规，做一个心电图，先排除一些疾病，嗯，那这个食疗它只是一个辅助的方法，它是不可以代替药物治疗的，所以你如果有一些器质性的病变，你还是要听医生的话，不要自己单纯的靠食补，然后去硬扛。确实是这样，咱们接下来要聊的就是这个一勺养气血的食补粉，它的食材组成以及它的搭配的原理，为什么我们会想到说要用这五种家常的食材来搭配？这个食补粉的配方其实是非常讲究的，它里面用到的红枣干，桂圆肉，熟黑芝麻，桑葚干，还有铁棍山药干，这五味食材，其实全部都是我们平常可以在超市或者在菜市场能够买到的一些非常普通的食材，没有任何的昂贵的药材，但是它却做到了气血双补，同时还能够兼顾安神。哎，你这么说的话，这个搭配还是挺有讲究的对，对那具体每一味食材在里面起到什么作用呢？是这样的，这个红枣干它是主要是健脾补气，养血安神的。因为我们中医讲脾胃是气血生化之源，你只有脾胃功能好了，你才能够把吃进去的东西转化成气血。嗯，那桂圆肉呢，它是补心脾的，对，安心神的。对于心慌啊，失眠啊，多梦啊，效果特别好。然后这个熟黑芝麻，它是可以补肝肾的，也能够养血，对，对于我们的头发特别好，还可以改善手脚冰凉。桑葚干呢，它是滋阴补血的，又可以清热润燥，它可以防止我们这个方子里的其他的药食太燥热。然后这个铁棍山药干呢，它是专门来健脾胃的，帮助我们更好的去吸收这些补气血的营养。所以这五味药食配合在一起，它是一个非常平和的，又非常全面的补气血的一个小方子。那这个一勺养气血的食补粉，具体我们要怎么制作，怎么保存，才能让它既好吃又安全呢？制作方法其实特别简单，首先我们要把红枣干去核，然后可以用烤箱低温烘干或者用铁锅小火慢炒，把它多余的水分去掉，这样的话它就不容易受潮结块，也不容易发霉。然后桂圆肉和桑葚干，我们只要摊开，让它自然通风晾干就可以了，不要暴晒，暴晒的话会让它的营养流失。铁棍山药干的话，我们就直接买药店的那种脱水的山药干就可以了，因为新鲜的山药是水分太多了，是不适合打粉保存的。黑芝麻的话一定要小火炒熟，炒出香味就可以了，这样的话它就会去掉一些寒性，吃起来也会更温和，也不会那么油腻。这么一看，对这个预处理还是挺关键的对，那磨粉和保存还有什么要注意的吗？这些预处理好的食材，我们就可以用破壁机或者那种中药材打粉机，把它磨成粉。磨的时候可以分几次磨，然后磨完了之后过筛，如果有粗的颗粒就再磨一次，直到全部都变成非常细腻的粉，这样的话吃的时候就不会有渣，也不会结块。打好的粉我们等它晾透了之后，就装到一个无水无油的玻璃密封罐里面，然后放在阴凉避光处就可以了。如果是夏天的话，最好是放在冰箱里面冷藏，这样可以保存更久。每次吃的时候，注意勺子要擦干，不要让水汽进去，不然的话它就容易受潮。一罐差不多可以吃一个月左右。好的，那这个食补粉我们每天要怎么吃，才能让它的效果最好呢？最方便的方法就是用温水冲调，嗯，就是每天早晚饭后半小时，用一个平勺舀大约十五克左右，然后用四十到五十度的温水，把它搅拌化开就可以喝了。注意水温一定不要太高，太高的话会破坏掉桑葚和红枣里面的维生素，就会降低它的营养价值。早上喝的话可以补足一天的气血，你就不容易疲惫，心慌。晚上喝的话可以帮你安神助眠，让你晚上睡的更安稳。如果有的人觉得这样喝单调，还有没有别的吃法？当然有啦，你可以把它加到牛奶里面，加到小米粥里面或者加到酸奶里面，都是非常好吃的，而且没有任何的药味，就是老人和小孩都很容易接受。然后我们再来说说，坚持吃这个食补粉，身体会出现哪些正向的变化，还有就是大家关心的这个见效时间。这个也得跟大家说清楚，就是食疗它不像吃药，它是一个慢慢的调养的过程，所以你一定要坚持。至少要吃够二十八天，因为我们人体的气血代谢周期就是差不多一个月左右。所以你要吃够一个周期你才有可能会感觉到变化，那具体的时间也是每个人会因为体质的不同而有差异。但是你千万不要说吃了几天觉得没效果你就放弃了。说的很有道理，那吃了这个食补粉一段时间后，身体一般会有哪些改善呢？一般来说，你吃一个礼拜到十天左右，很多人会首先感觉到睡眠质量提高了，就是你入睡快了，然后夜里也不容易惊醒了，白天的时候心慌的次数也会减少，整个人会感觉比较安心。半个月之后呢，你的体力会有明显的提升，就你做家务或者走路都不容易累了，早上起来也不会觉得那么沉重，白天也不容易打瞌睡。那一个月之后，你会发现你的脸色没有那么黄了，然后嘴唇会慢慢的有一点点淡红色，就是你看起来会有气色。还有就是你之前蹲起会头晕的情况也会减少，冬天的时候手脚冰凉也会有改善，掉头发也会减少。而且因为里面有山药，它是可以养护你的脾胃的，所以你长期吃也不会出现上火呀，腹胀啊或者便秘的情况，哪怕是燥热体质的人也可以放心的吃。了解了，接着我们要讲一下，哪些人是不适合喝这个食补粉的，还有就是在补气血的过程当中，大家最容易踩的误区有哪些？这个也很重要，比如说你是血糖控制不好的或者是糖尿病的患者，那你就要谨慎使用，因为它里面的红枣和桂圆的糖分是比较高的，如果你一定要喝的话，最好是去掉这两味食材，只吃山药，黑芝麻和桑葚，而且要先咨询一下医生。除了这个血糖高的人，还有哪些人群需要注意呢？像体内湿气很重，经常拉肚子的人，最好不要喝，因为这个桂圆和红枣，它是比较滋腻的，会让你的湿气更重，你应该先把湿气除掉之后再去尝试。然后感冒发烧，或者是说你有炎症，喉咙肿痛的时候，也不要喝，因为这个时候喝了会让你的热气更盛，应该等你身体恢复了之后再喝。还有就是孕妇，重度贫血的，或者是说有心脏病的，你一定要先咨询医生，不要自己乱喝。确实是这样，很多人在补气血的时候有一些常见的误区，你比如说大家经常认为多吃红枣，多喝红糖水就可以补血，这个靠谱吗？其实红枣和红糖里面的铁都是植物性的非血红素铁，它的吸收率只有百分之三到五，非常的低，所以你光靠吃这些，是远远不够的，你必须要搭配一些补气的，还有像桑葚，黑芝麻这种多重补铁的食材，效果才会好。而且你最好是能够每周吃一次红肉或者动物肝脏，比如说猪肝，瘦牛肉，这个才是真正的高效补铁。你把这个食补粉和这些东西搭配起来吃，补气血的速度才会快。还有的人认为我吃保健品，或者说我一下子补的量很大就可以快速的改善气血，这个做法对吗？这个想法其实挺危险的，因为很多这种补血的保健品或者是阿胶，它都是非常滋腻的，你如果脾胃不好的人吃多了，反而会消化不良，容易上火，然后便秘，长痘痘。而且你一次吃太多的话，不仅不会补的更快，反而会让你上火，血糖升高，肚子胀，所以补气血是一个细水长流的事情，你每天固定的吃一勺，坚持吃才是最安全有效的。有道理，我们再来讲讲日常的习惯，有哪些日常习惯是可以跟这个食补粉搭配，让你的气血调理可以事半功倍的。光靠吃这个食补粉肯定是不够的，你一些不好的生活习惯如果不改掉的话，你就是一边补一边耗，那效果肯定也不会好。比如说有的人喜欢熬夜，但是你知道吗，夜里的十一点到凌晨三点，是我们肝脏造血养血的最佳时间，你如果长期熬夜的话，直接就把你的肝血给耗掉了。所以你最好是能够在十一点之前就入睡，尽量的不要去通宵或者是说长时间的刷手机。除此之外，饮食上和运动上还有什么要注意的吗？饮食上要注意的就是，不要在饭后一个小时之内喝浓茶或者咖啡，因为茶叶和咖啡里面的鞣酸，会阻碍铁的吸收，你最好是跟这个食补粉隔开两个小时以上。再有就是每天要保证有十分钟左右的轻度运动，你可以去散步，或者在家里面拉伸一下，或者是说练八段锦，都可以，让你的气血流通起来，这样的话你手脚就不容易冰凉，也不容易头晕。最后我们来总结一下，今天咱们聊了这么多关于气血亏虚怎么去判断，怎么去通过一些简单的食材，温和的食补来慢慢的改善。但是要记得，养生这件事情是贵在坚持，日常的小习惯才是真正影响你健康的关键。好啦，那这期节目咱们就到这里啦，感谢大家的收听咱们下次再见，拜拜拜拜。","tts_meta_addr":"https://tosv.byted.org/obj/tos-tingtoutiao/ai_podcast_meta/7664045574609502726_0.json","voice_type":"sami_ai_podcast"}}