“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”

这句民间谚语大家耳熟能详

但很多人心里难免犯嘀咕

夏天那么热，姜又是辛温发散的

吃了岂不是火上浇油？

冬天那么冷，萝卜性凉

吃了不是雪上加霜吗？

这看似反直觉的说法，其实恰恰蕴含着中医“顺应天时”的大智慧，顺应《黄帝内经》《素问·四气调神大论》 提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

冬季自然界阳气内藏，人体阳气也向内收敛，易生内热，此时食用性凉的白萝卜，可清热润燥、消食化痰，符合“秋冬养阴”以养护阴精的理念。

夏季人体阳气外泄，脾胃功能相对虚寒，食用性温的生姜，能温中散寒、醒脾开胃，契合“春夏养阳”以护阳气的主张。立夏之际，我们就来讲讲“夏吃姜”这件事。

一、夏天为什么要吃姜？养生之道在这儿

1. 夏天，我们的脾胃其实很“冷”

《伤寒例》讲：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”就是说，立夏后天气炎热，人体的气血阳气会大量地跑到体表来帮助排汗散热，这时候五脏六腑反而阳气少了，处于相对虚寒、虚弱的状态。你可以想象一下井水的温度——夏天外面热，井水却冰凉刺骨；冬天外面冷，井水反而是温的。人体的寒热变化也是这个道理。

正因夏天体内虚寒，人的脾胃功能往往是一年中最弱的时候。这就是为什么很多人夏天容易食欲不振、稍微吃点寒凉的食物就腹胀不消化，容易出现腹泻呕吐。

2. 现代人的夏天，寒邪更重

古人的夏天尚且“胃中虚冷”，现代人的夏天简直就是“寒邪入侵”的重灾区。我们的日常生活是：

空调从早吹到晚，毛孔该开的时候不开（排汗），寒邪长驱直入；

喜好冷饮，冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒，不断往“虚冷”的胃里倒冰水；

嗜好凉拌菜、沙拉、刺身等未经加热的生冷食物，让脾胃不堪重负。

内外夹击之下，现代人夏天的脾胃比古人寒多了。很多人夏天反而手脚冰凉、一吃凉的就胃痛、舌苔白厚、大便不成形，这都是“内寒”的表现。

3. 生姜：专门温暖“胃中虚冷”的一把好手

生姜，味辛，性温，归脾、胃、肺经，它的核心功效：解表散寒、温中止呕、化痰止咳。适合体寒、脾胃虚寒、风寒感冒者。从药食同源角度看，生姜既是我们熟悉的调味品，也是一味使用超过两千年的常用中药。

温中：生姜的热性正好能温暖我们夏天虚寒的脾胃，像给肚子贴了个暖宝宝；

止呕：炎热夏天易导致食欲不振，恶心欲呕，生姜是“呕家圣药”，能提升食欲，促进消化。

散寒： 生姜能发汗，借着夏天毛孔开着的时机，把身体的寒邪往外排出去，堪称“天然空调病克星”！

所以，“夏吃姜”的本质就是：用生姜的温热之性，借着夏天发散的能量，来对抗由空调冷饮带来的“人为寒气”，同时保护人体夏天本就虚弱的脾胃阳气，帮助脾胃更好地运化食物。

二、怎么吃姜才对？记住四个关键原则

姜虽好，但吃不对反而伤身。以下几个原则一定要记牢：

1. 晨起吃姜，引火归元

上午吃姜有助于阳气升发，让人精神饱满；晚上大量吃姜则可能扰动阳气，影响睡眠，但健康人群晚餐少量吃姜（如做菜佐料）并无大碍。三伏天“阳盛于外，阴伏于内”，生姜的辛温之性能引火归元，防止“外热内寒”的阴阳失衡。因此，夏吃姜的时间最好在早餐或午餐时吃，晚餐少吃。

2. 姜皮偏凉，姜肉则温

很多人吃姜纠结去不去皮。姜皮虽性凉但因用量少，对生姜整体温热性影响有限，需要加强驱寒时去皮即可。

3. 鲜姜干姜要分清，烂姜不能吃

鲜生姜“走而不守”，偏发散，适合日常散寒解表。干姜是母姜做的，“守而不走”，偏温里，适合内寒重的情况，多作药用。平时做菜、泡茶，建议用鲜生姜，可以搭配红糖、蜂蜜、红枣、枸杞、玫瑰、陈皮、花椒、紫苏等食材，起到增效或减燥作用。

干生姜片

“烂姜不烂味”是害人的说法。生姜腐烂后，其中的黄樟素含量会急剧升高，同时滋生多种有害微生物。黄樟素已被世界卫生组织列为2B类致癌物（可能对人类致癌）。因此，烂姜务必整块丢弃，不可切掉坏的部分继续食用。

4. 辨体质吃姜，避免“火上浇油”

食用生姜要辨清体质，遵循“适量、适时、适人”原则，若出现不适立即停用并就医。如果你属于以下情况，夏天请少吃或不吃姜：

三、五款入夏姜疗方

红枣姜茶——空调族标配

配方：生姜3片（不去皮）+红枣5颗（去核）+红糖适量。

做法：红枣掰开与姜片煮沸，转小火10分钟，加红糖融化。

喝法：上午当茶喝，趁热小口慢饮。

功效：具有驱寒暖身、补气养血、健脾养胃、增强免疫等功效。适合长期坐办公室吹空调、手脚冰凉、容易痛经、吃凉就胃胀的脾胃虚弱、体寒、气血不足人群。

醋泡姜——国医大师的养生法宝

这可不是普通小吃，而是国家级名老中医路志正坚持了40年的养生秘方。他90多岁依然心脏健康，用他的话说：“关键是常年吃醋泡姜。”醋是酸收的，能收敛生姜的发散之性，让它温而不燥，吃了不上火。而且酸味入肝，能养肝生津，与生姜搭配绝妙。

配方：嫩姜（仔姜）200g+醋500ml+冰糖20g。

做法：选嫩姜（仔姜）洗净切薄片，加少许盐腌半小时，杀出水后挤干，晾干装入密封罐，倒入醋没过姜片，加少量冰糖，密封放冰箱冷藏3天。

吃法：每日晨起吃2～3片，可配粥食用。

功效：起到温胃散寒、助阳益肾、促进消化、增强免疫力的作用。适合脾胃虚寒、易腹胀、肾虚的人群。

姜撞奶——甜品级养生

想养生又不想委屈嘴巴？姜撞奶是你的不二选择。它既是甜品，又是温胃散寒的良方。

配方：全脂牛奶200ml+姜汁15ml+红糖5g。

做法：生姜榨汁，取汁放碗底，牛奶加热至70℃（边缘起小泡），冲入姜汁，盖盖静置10分钟。

功效：温阳散寒、暖胃止呕，美容养颜，改善脾胃虚寒引起的消化不良、胃纳差、恶心呕吐等情况，对慢性胃炎患者有辅助调理作用。

姜米茶——祛湿消食的懒人法宝

配方： 生姜带皮 20g+大米 （或小米） 100g。

做法：大米（或小米）不放油，干锅小火慢慢炒到微黄，飘出米香；倒入细姜丝，小火慢炒至姜丝完全干瘪，颜色发焦。关火晾凉，装入密封罐保存。

喝法：白天挖两勺用开水冲泡当茶喝，一周2～3次。

功效：健脾养胃，散寒祛湿。适合体寒怕冷、浑身沉重、舌苔白厚、湿重腹胀的人群。

生姜红糖水——淋雨受寒的救急方

淋雨受寒、吹冷风打喷嚏、处于风寒感冒初期（清鼻涕、怕冷、不出汗）时，可以煮一杯驱寒暖身的生姜红糖水。

做法：生姜3片，红糖10克，加水300毫升，煮沸后小火煮5分钟。温热状态下少量多次饮用。日常保健宜在饭前饮用。

功效：祛寒暖胃、止咳化痰、开胃健食。

注意：风热感冒（黄鼻涕、嗓子红肿痛、发烧）则不能用。

若手边只有可乐，临时可做可乐版的应急趣味做法：可乐500毫升加生姜5片，煮开后转小火煮3分钟，焖至温热后饮用。虽口味更好，但需注意可乐含糖量高，不宜常规使用，糖尿病患者及胃酸过多者禁用。

“冬吃萝卜夏吃姜”这句老话，不是古人随便说说，而是经历千年验证的养生智慧。夏天吃姜，吃的不是一个“补”字，而是一个“顺”字——顺应天时，保护我们夏天本就虚弱的脾胃阳气。

从明天早餐开始，给自己准备2片醋泡姜，或者煮一壶红枣姜茶吧。坚持一整个夏天，等到秋冬季节，你会发现：手脚不凉了、感冒变少了、精气神也足了。这就是厨房里的养生魔法，最简单，也最有效。

来源： 广东省中医院（ 林毓霞）